Jak zadbać o aktywność fizyczną w domu

Polacy coraz chętniej decydują się na to, aby uprawiać sport. Regularny wysiłek fizyczny pozwala utrzymać zdrową sylwetkę, ale także wpływa na lepsze samopoczucie.

Wcale nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, takiego jak jest na profesjonalnej siłowni. W niektórych przypadkach możemy wykonywać ćwiczenia bez używania jakichkolwiek sprzętów, ale warto zakupić podstawowe akcesoria, które umożliwiają wykonanie szybkiego i prostego treningu, który przyniesie bardzo dobre efekty.

Jakie ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu?

O sprawność ruchową i kondycję możemy zadbać nie tylko na siłowni czy zajęciach fitness, ale również we własnym domu. Należy jednak pamiętać, aby każdy trening rozpoczynać od solidnej rozgrzewki całego ciała. W ten sposób organizm będzie dobrze przygotowany do konkretnych ćwiczeń.

Najprostsze ćwiczenia na rozgrzewkę, które można wykonać samodzielnie w domu to:

  • krążenie ramion w przód i w tył,
  • krążenie głową w prawo i w lewo,
  • krążenia bioder w prawo, w lewo, do środka i na zewnątrz,
  • krążenia stawów,
  • pajacyki,
  • bieg bokserski,
  • rozruszanie nadgarstków,
  • skłony w rozkroku oraz przy wyprostowanych nogach,
  • przysiady,
  • pompki,
  • podskoki.

Każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie na konkretny trening i dlatego trzeba go dopasować do swoich możliwości oraz potrzeb. Poniżej zostały przedstawione przykładowe ćwiczenia, które można wykonywać bez żadnych przyrządów.

Najpopularniejsze ćwiczenia do samodzielnego trening w domu to:

  • przysiady,
  • brzuszki,
  • wykroki,
  • pompki,
  • plank,
  • pady,

Decydując się na trening gimnastyczny lub aerobowy, warto zakupić specjalną matę.

Trening domowy z wykorzystaniem przyrządów.

Skakanka – cały czas najpopularniejszym ćwiczeniem, które pozwala szybko spalić zbędne kilogramy jest skakanie na skakance. Pozwala ono świetnie rozgrzać cały organizm oraz utrzymać dobrą kondycję. Tego rodzaju trening wpływa korzystnie na mięśnie nóg, ramion i pośladków oraz zwiększa sprawność stawów.

Hantle – ćwiczenia z hantlami to najczęściej wykonywany trening przez mężczyzn. Jednak również kobiety z mniejszym obciążeniem mogą go stosować, ponieważ pozwala wysmuklić ramiona oraz ujędrnić biust.

Guma do ćwiczeń – tego rodzaju przyrząd pozwala na trening mięśni ramion i pleców, ale również na nogi oraz pośladki. Gumy świetnie sprawdzają się również jako akcesoria do rozciągania.

Mata – służy najczęściej do uprawiania jogi, ale również przydaje się do ćwiczeń brzucha, a nawet wykonywania pompek.

Piłka gimnastyczna – polecana jest przede wszystkim osobom, które nie chcą obciążać stawów i kręgosłupa, a jednocześnie wykorzystywana jest do ćwiczeń aerobowych TBC i w pilatesie. Wykorzystanie piłki pozwala wzmocnić mięśnie brzucha, ud, pleców oraz pośladków.

Twister do ćwiczeń – przyrząd ten pozwala wyrzeźbić sylwetkę, podkreślić talię oraz brzuch, a także poprawić wygląd ud i pośladków.

Czy trening w domu może przynieść jakiekolwiek efekty?

Wielu ludzi przez całe życie trenuje tylko w domu. Już nawet 10-minutowe ćwiczenia mają pozytywne konsekwencje dla naszego organizmu. Największe korzyści płynące z prowadzenia regularnego domowego treningu to:

  • większa dyscyplina,
  • brak nadwagi,
  • lepsza forma fizyczna,
  • zdrowe ciało,
  • uporządkowany plan dnia,
  • systematyczność,
  • świetne samopoczucie.

Żeby motywować się do regularnych treningów wykonywanych w domu, należy zaplanować odpowiedni grafik, skoncentrować się na wykonaniu konkretnych ćwiczeń, wypróbować różne warianty i poszerzyć swoją wiedzę na ten temat.

Na koniec każdego treningu należy również pamiętać o rozciąganiu. W tym celu można wykonać przyciąganie kolana do klatki piersiowej, przyciąganie pięty do pośladka, wykonać skłony do wyprostowanych nóg, skłony do środka prawej lub lewej nogi w rozkroku albo koci grzbiet.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się z polityką cookie i prywatnosci.