Bieganie zimą. Jak się ubrać na trening w niskich temperaturach?

Bieganie zimą może wydawać się wyzwaniem, ale jak głosi stare powiedzenie – nie ma złej pogody, jest tylko nieodpowiedni ubiór. Zimowe miesiące to idealny czas na budowanie samodyscypliny i hartowanie organizmu. Wystarczy właściwie się ubrać, by czerpać radość z biegania nawet w najchłodniejsze dni. W tym artykule przedstawimy kluczowe elementy garderoby, które nie tylko umilą bieganie w niskich temperaturach, ale też będą zachętą do regularnych treningów.

Jakie korzyści niesie za sobą bieganie zimą?

Dlaczego nie warto odpuszczać zimowych treningów? Bo bieganie zimą, mimo że wiąże się z pewnym ryzykiem, takim jak możliwość kontuzji, przewiania, czy upadków na śliskim podłożu, oferuje również nieocenione korzyści dla aktywnych. Regularne treningi w trudniejszych warunkach nie tylko zwiększają wytrzymałość fizyczną i mentalną, ale także dają lepszy start na nowy sezon. Przygotowanie ciała i umysłu podczas zimowych miesięcy sprawia, że wiosną i latem biegacze są w lepszej formie, gotowi do podjęcia nowych wyzwań i osiągania lepszych wyników. Dlatego, mimo trudnych warunków, jakie niesie zimowa aura, warto podjąć wyzwanie treningów w tym okresie, aby cieszyć się ich korzyściami przez cały rok.

Jak się odpowiednio ubrać na bieganie zimą?

Kluczem do komfortowego treningu zimą jest odpowiedni ubiór. Jak sprawdzić czy dobrze dobrałeś odzież biegową? Otóż jest jedna zasada – jesteś dobrze ubrany wtedy, gdy przed rozpoczęciem treningu odczuwasz lekki chłód, bo to oznacza, że po kilku minutach ruchu Twoje ciało wytworzy wystarczająco dużo ciepła, aby utrzymać komfortową temperaturę bez ryzyka przegrzania. Istotną kwestią w dopasowaniu odzieży do treningu są też panujące warunki zewnętrzne. Bieganie w otwartym terenie wymaga zazwyczaj lepszej ochrony przed wiatrem niż bieganie w miejskim zaciszu, gdzie budynki często stanowią naturalną osłonę. Pamiętaj, że najczęstszym błędem jest ubranie się zbyt ciepło, co może prowadzić do przegrzania i nadmiernego pocenia się podczas biegu. Dlatego ważne jest, aby ubierać się warstwowo tzn. na „cebulkę”, pozwalając na dostosowanie odzieży do zmieniających się warunków pogodowych i własnych potrzeb termicznych.

Strój do biegania zimą powinien być skomponowany z trzech warstw, przy czym pierwszą z nich powinna stanowić bielizna termoaktywna. Idealnie do tego celu nadaje się koszulka termoaktywna Zina z długim rękawem, która przylega do ciała, zapewniając ciepło. Jednocześnie, dzięki wykonaniu z przewiewnego materiału, odprowadza wilgoć, co jest ważne dla utrzymania odpowiedniego komfortu termicznego. Drugim elementem tej warstwy są kalesony termiczne Zina. Są one idealnie dopasowane, ale jednocześnie nie ograniczają swobody ruchów, dodatkowo pomagają zapobiegać otarciom co jest kluczowe podczas biegania.

Druga warstwa powinna składać się z bluzy treningowej i dresów treningowych, które w cieplejsze dni mogą być wystarczające do ochrony przed warunkami atmosferycznymi. W zimniejsze dni konieczna jest dodatkowa trzecia warstwa, którą stanowi odzież wierzchnia, czyli kurtka przeciwdeszczowa, która ochroni nas przed mrozem i wilgocią. Kurtka powinna być wykonana z wysokiej jakości materiałów, zapewniając ochronę przed deszczem i wiatrem, przy jednoczesnym zachowaniu zdolności do oddychania skóry. Idealnie w tej roli sprawdzi się kurtka ortalionowa Zina która nie zatrzymuje potu, co jest istotne, aby uniknąć ryzyka przegrzania lub przeziębienia. Ta warstwa jest kluczowa w ochronie przed zimnem, wiatrem, a także deszczem czy śniegiem, umożliwiając komfortowy trening w różnych warunkach pogodowych. 

Niezbędne akcesoria do biegania zimą

Nie mniej ważne od ubioru są odpowiednie akcesoria, które odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu komfortu termicznego podczas zimowych treningów. Ciepła czapka zimowa jest niezbędna, gdyż głowa jest jedną z części ciała, przez którą tracimy najwięcej ciepła. Kolejnym ważnym elementem jest komin zimowy, który działa jak ciepły szalik, idealnie nadający się do ochrony szyi oraz twarzy, zwłaszcza w wietrzne dni. Przydatne są także ocieplane rękawiczki i skarpetki zimowe które utrzymują dłonie i stopy w cieple i suchości, co jest niezbędne dla uniknięcia odmrożeń oraz utrzymania komfortu podczas długich biegów. Na koniec, należy pamiętać o odpowiednio dobranym obuwiu. Buty do biegania przeznaczone na zimę powinny charakteryzować się dobrą przyczepnością, aby zapobiegać poślizgom na śliskim lub nierównym terenie, oraz odpowiednią izolacją, aby stopy pozostały suche i ciepłe.

 Pamiętaj, że dobrze dobrany strój umożliwi Ci czerpanie przyjemności z biegania przez całą zimę, niezależnie od warunków atmosferycznych.